四川在线达州频道 杨正波

一年一度的中高考已经结束。我们策划推出“迎接中高考·心理调适指南”系列已经接近尾声。中高考结束后，考生们迎来了期待已久的假期。然而，在放松之余，等待成绩公布的时间里，不少考生和家长却陷入了焦虑中，失眠、食欲不振等问题也随之而来，损害学生身心健康。如何理性看待中高考成绩，又有哪些行之有效的减压方法呢？6月16日，四川在线邀请达州市潘远超心理健康教育名师工作室成员、达州中学心理老师潘远超为大家支招。

潘远超介绍，中高考成绩，本来是对考生在初高中阶段学习成果的一次检验。它能在一定程度上体现考生在特定时间和考试环境下的知识掌握程度与应试能力，但绝不能涵盖考生的全部能力和潜力。毕竟，每个人的成长轨迹都是多元且独特的。广大家长需要认识到中高考只是学生人生旅程中的一个重要节点，而非决定他们未来成败的唯一因素，并不能就此判定一个学生未来的人生走向。

成绩焦虑带来的危害有哪些呢？潘远超介绍，在学生的生理层面，由于长期处于焦虑状态，会对处于青春期的学生生理健康造成影响。比如睡眠质量大幅下降，还会引发食欲不振、肠胃功能紊乱等问题。在心理层面，过度看重中高考成绩，秉持“唯分数论”的观念，会给学生带来巨大的心理压力。他特别强调，一旦成绩未达预期，学生很容易陷入自我否定的漩涡，对未来失去信心，严重的甚至可能引发抑郁、焦虑等心理疾病。

那么如何缓解中高考成绩不理想带来的焦虑？潘远超介绍，作为家长，自己的情绪会直接影响学生。当感到焦虑时，不妨尝试深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想、瑜伽等放松方式，缓解内心的紧张情绪，保持平和的心态。同时，应当保持积极乐观的心态，用平和的态度面对考生的成绩，主动交流，倾听他们的想法和感受，给予充分的理解和支持。此外，利用等待成绩的这段时间，和考生一起收集各类升学信息，全面了解招生政策、院校专业等情况，为后续填报志愿做好充分准备。需要注意的是，如果焦虑情绪严重影响到日常生活，建议及时寻求专业精神心理健康人士的帮助。

作为学生，中高考结束后，可以尝试将注意力转移到自己感兴趣的事情上，比如阅读、看电影、打球、旅行等，从而帮助放松身心，释放压力，改善情绪状态。当焦虑情绪袭来时，学生可以学会用积极的自我对话来反驳消极想法。比如，告诉自己“我相信我可以”“无论成绩如何，我都尽力了”，通过理性思维增强心理韧性，保持积极乐观的心态。也可以主动与父母开启坦诚对话，选择他们情绪平稳时，清晰表达你的兴趣方向。如：“爸妈，我理解你们希望我稳妥，我对某些领域确实很有兴趣，也做了些调查……”。

这段时间实际上是重要的心理过渡阶段，适度的焦虑是正常的适应反应。研究表明，高考后能够有效管理压力的学生，在大学阶段的适应能力会提升40%。不妨将这段时间视为培养心理韧性的特殊训练期，这比分数本身更能预示未来的发展潜力。