罗康 四川在线达州频道 杨正波

一年一度的中考高考即将来临。我们策划推出“迎接中高考·心理调适指南”系列文章，为备战中高考学生构建科学的心理缓冲机制。

达州市第一中学学生正在模拟安检。

5月30日，距离高考不足10天，达州市第一中学高三学生晓阳站在校门口的公交站牌前。“从家到考场有3条备选路线，我没想到上次诊断考时因为道路翻修堵车迟到了5分钟。”晓阳眉头紧锁着说。

“高考路线问题引发的焦虑并非个例。”在达州市潘远超心理健康教育名师工作室成员、国家三级心理咨询师罗康的办公室里她这样向川观新闻介绍。她翻开一份案例记录：2024届考生小雨考前两周因担心“到不了考场”，每天仅睡4小时，还噩梦连连，甚至出现“提笔忘字”的症状。在心理老师建议下，她和父母用三天时间完成三次全时段踩点，标注出沿途便利店、警务站等8个应急点。高考首日，她提前40分钟抵达考场，最终比模考成绩高出42分。“当考生对环境的‘不确定性’转化为‘可控性’，大脑杏仁核的恐惧反应会被前额叶的逻辑分析抑制，从而保持冷静。提前踩点不仅是熟悉路线，更是构建心理掌控感的关键。”罗康解释道。

从“迷途”到“笃定”：一条路线的心理赋能实验

在心理辅导室，川观新闻见到了刚结束高三学生辅导的心理老师曾小琴。她展示了一份特殊的《踩点日志》：沿途拍摄的37张照片中，不仅标注了“校门东侧第三棵梧桐树旁有阴凉区”“二楼卫生间距离考场最近”等细节，还用红笔写着“绿灯亮起=焦虑暂停”的自我暗示。曾老师介绍说“这是‘环境锚点法’，通过将物理坐标与积极心理暗示绑定，激活情绪调节能力。”

这种科学踩点的价值在神经学层面得到印证。研究表明，当考生反复感知固定路线时，海马体会将空间信息编码为“心理地图”，使陌生环境引发的皮质醇水平下降31%。为此，曾小琴老师分享了“全感官预演四步法”：

1.时空复刻：选择与考试相同时段踩点，感受光照、温度甚至空气湿度。

2.压力测试：模拟“忘带证件”“突发腹痛”等场景，现场演练应急流程。

3.认知标记：在沿途设置3-5个“心理充电站”，如看到包子铺时默念“积累沉淀，厚积薄发”。

4.家庭协作：父母负责记录路况，考生自主决策路线，打破“被安排”的被动感。

入场能量包：0.5公斤的重量，100%的安全感

30日清晨，最后一次模拟考入场前，心理老师曾小琴指导学生吴雨桐(化名)进行“478呼吸训练”：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，配合想象自己是一棵扎根大地的树。她介绍，“这是‘接地技术’，通过呼吸节奏调节自主神经系统。”

翻开达州市第一中学考生吴雨桐(化名)的透明文件袋，除常规文具外，还有几样特别装备：印着卡通笑脸的降温贴、薄荷味鼻吸棒。“这些都是‘五感安抚工具’，通过刺激不同感官快速平复焦虑。”心理老师罗康拿起鼻吸棒演示：当考场紧张时，嗅闻薄荷香气能激活边缘系统，使心率在20秒内下降12-15次/分钟。

更精妙的是“一分钟焦点重置术”——若入场前出现心慌，考生可将手掌紧贴桌面等物体10秒，默念自我暗示咒语。“触觉刺激能唤醒大脑本体觉，可在90秒内将应激状态切换至专注模式。”罗康介绍道。