川观新闻达州频道 杨正波

寒假已接近尾声，“神兽”即将重返校园开启新的学习生活，广大中小学生既期待又忐忑。对此，达州市通川区第一小学校德育处副主任、达州市心理学会秘书长杨育德，于2月6日为广大中小学生整理了一份《中小学生春季开学前的几个准备》，带大家找回自己的最佳状态。

杨育德认为，从心理健康教育的角度来看，春季开学学生面临更多挑战。在春季开学前，学生、学校、家长需要协调做好如下工作，应密切关注学生的情绪变化，及时给予关爱和支持。

逐渐调整学生作息时间

在寒假期间，很多学生可能会过度贪玩导致作息规律紊乱。在春季开学前，学生需要逐步调整作息时间，保证充足的睡眠，为开学后的生活节奏做好准备。春节期间，也有学生会因为胡吃海喝，导致肠胃系统出现毛病，带来焦虑感。也有一定数量的学生突击作业，挑灯夜战，熬夜带来作息无规律。家长和老师要关注学生的心理状况，引导他们学会调节情绪，保持积极的心态。

组织团队活动让学生融入集体

如果人在舒适的“花盆”中待久了，就会不思进取、安于现状，这是心理学中的“花盆效应”。新学期，鼓励孩子要大胆拒绝安稳，勇于突破舒适圈，迎接新挑战。创造机会，跃自我。经过一个寒假的分离，同学们可能需要一段时间来重新适应彼此。学校可以组织一些团队活动，帮助学生尽快融入集体，建立良好的人际关系。

设定学习目标保持学习兴趣

春季开学是一个新的开始，学生可以根据自己的兴趣爱好、学业要求等设定合适的学习目标，以便更好地投入到学习生活中。学生根据学习任务，调整自己的学习方法，提高学习效率。

家长要给予孩子充分的理解和支持，关心他们的学习和生活，帮助他们解决遇到的问题，共同度过开学适应期。

身心训练带领学生悦享轻松

最后，杨育德老师仍然强调身心训练的意义。他说，通过腹式呼吸、渐进放松、冥想放松、听音乐等方式，带着孩子一起来调控情绪。正确的腹式呼吸法：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气；然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出；吐气时宜慢且长而且不要中断。规律习练，循序渐进。(图片由受访者提供)