四川在线达州频道 杨正波

一年一度的高考、中考即将来临，心理调适尤为重要。我们推出“迎接中高考 心理调适指南”系列策划，为备战中高考学生构建科学的心理缓冲机制。

如何避开中学生的错题本使用误区？5月21日，达州市心理学会心理咨询师李馨宇与黄梅就正确使用错题本介绍秘笈。

李馨宇介绍，错题本作为科学学习工具，其核心价值在于通过系统化整理错误点实现精准提升。广大中学生用好了错题本，学习成绩效果就会事半功倍。调研显示，当前中学生使用错题本有三大误区尤为突出：

集邮式整理。很多同学把错题工工整整地抄写在错题本上，却很少去分析错误原因。这样做的结果就是，错题本变成了“错题集”。

应激性复习。有些同学平时不重视错题本，考前匆忙翻看问题点，就指望能取得好成绩。这种想法是极其错误的。

反复刷题。有些同学热衷于刷题，未建立错题间的知识联结，导致解题能力碎片化。比如一道函数题，学生工整抄写却略过关键步骤，这种“假努力”只会加重学习负担。

针对上述问题，两位心理咨询师李馨宇与黄梅提出“科学方法+心理调适”的双轮驱动策略，帮助正在备战中高考的学生化压力为动力。

策略一：记忆曲线+分级管理

根据艾宾浩斯的实验结果，遗忘速度是先快后慢的。因此，及时复习可以有效减少遗忘。比如广大学生坚持做到‌20分钟内回顾新知识点，在‌24小时内复习有关知识点，在‌7天内可以用思维导图串联知识点，在‌30天内用实际应用检验记忆。此外，“分级管理”也能够倍增学习效果，如红标（每日攻克）、黄标（隔日理思路）、绿标（每周防粗心）。

策略二：碎片时间矩阵

碎片时间矩阵是一种通过精细化切割和重组零散时段，实现时间价值最大化的管理策略。其核心在于识别不同场景下的碎片时长，并与适配任务进行精准匹配。经过多年实践经验，备战中高考的学生通过如下方式精准匹配碎片时间与错题类型，提升复习效率。比如，早晨起床后的15分钟适宜于处理概念性错题，注重朗读强化记忆。午休前5分钟，适宜于听听录音巩固易忘知识点。晚睡前10分钟，闭眼回忆综合类错题的解题思路等。